*** 女人30歲後必須做的18種保養 (食療養生篇047.) ***


1、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這兩種鈣人體吸收率低還有可能在血管内壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。


2、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦腦。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。


3、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。


4、駕駛時戴上安全防護設施

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要繫安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。


5、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。别再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。


6、每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。


7、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。


8、養隻狗

陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。但要注意應保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節應勤於梳理。


9、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。


10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力

每天步行一小時或在短時間内做大運動量的鍛鍊，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。


11、做增强力量和柔韌性的鍛鍊

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。


12、保持穩定的理想的體重

經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。
標準體重計算公式：身高 - 體重 = 110+-5(均屬正常標準值之內)。

　　
13、不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。


14、飯後強迫自己運動

15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒...
這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法，飯後百步走，健康活到九十九。


15、不要久坐

久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環對心臟和血管也沒有好處。


16、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的維生素C服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發展。(維生素C以無酸性為佳)。


17、補充維生素和礦物質

現代食物由於種植和養殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養素，加之競爭的壓力和快節奏生活，身體長期處於飢餓邊緣，所以亞健康狀態人群比例越來越高，過勞死和無症狀猝死防不勝防，預防的手段就是增加補充營養補充食品 -- 多種維生素與礦物質。


18、學習、改變

學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。


附註:善意提醒...良心建議...僅供參考...