女人早餐吃這6種食物能亮膚(食療養生篇004.)


要保證身體健康，早餐一定要吃好。女性最適宜攝取以下6種飲食。


1.豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體内缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲備、無力的狀況。


2.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質...鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體内的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。


3.草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使细胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。


4.香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體内能够幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體内儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不整、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。


5.脱脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脱脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用。


6.麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直维持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。


附註:善意提醒...良心建議...僅供參考...